[...] mi pomóc zamienić te kilka ćwiczeń angażujących dane partie mięśni (zaznaczone na czerwono) na takie, które można wykonać w warunkach domowych? ;-) do dyspozycji w domu mam ciężarki 2x1kg , 2x 3kg i dużą(d=65cm) piłkę fitness/do ćwiczeń. zamówiłam już dietę odchudzjącą na stronce, ale chciałabym dodatkowo realizować te plany siłowe, które [...]
Witam! Od razu zaznaczam że jestem nowym użytkownikiem forum i dziękuje z góry za wszelką pomoc. Otóż mam zamiar w końcu zrobić coś ze swoim ciałem dlatego właśnie zakładam ten temat. A więc sprawa wygląda tak: Waga 86 kg przy wzroście 186 cm wiek 22lata Praktycznie zerowy straż na siłowni. Chciałbym schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową której [...]
[...] patrzeć na tą masturbację, stwierdziłem, że zrobi ze mną i sparing-partnerem razem nogi%-) Przysiady ze sztangą na barkach - nie chce mi się opisywać rozgrzewkowych, nie mam na to siły. Skończyłem na 140kg 26 ruchów i przy 27 już total bezwład, jako, że mój sparing-partner nie jest super silny to nawet nie mogłem liczyć na delikatną pomoc w [...]
[...] bananem, kakao 2)owsiane, whey, mleko 3)po treningu shake: owsiane, jajo, kakao, mix jagodowych 4)sałatka z jajem, migdałami i twarogiem wiem, że dieta dziś nie powala, ale mam kompletny brak czasu i się ratuję owsianymi z jajem i wheyem@@-) +suplemenatcja: castagnus, chia, wit.c,bcaa okołotreningowo Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-20 [...]
[...] i wcześniej preparaty :wit C 1000mg/dziennie, tran 1500mg/dzienie Stosowane wcześniej diety : dieta do treningów Insanity Zdjęcia dodam w domku :) Moje drogie Panie jak ja mam sobie poradzić z tym mlekiem migdałowym i ryżowym, bo nie mam pojęcia co wybrać do płatków owsianych. Ta galaretka to się domyślam, że nie pasuje, ale co pomoże mi na [...]
dobry jezu, to "nie musi być cheat"? ja w dnt mam 90-100g węgli, to ma pewnie w 100g 50g ww, a waży dużo więcej całość, Ty chcesz wszamać dwa, no ja Ci współczuję takiego podejścia na redukcji, z tego co czytam to co chwilę jakieś słodycze, węgli masz na redukcji od cholery, a białko kuleje, no stary nie lepiej dojść czystą dietą do odpowiedniego [...]
[...] tym kierunku za bardzo nikt nie robi. Następny taki offtop w tym temacie i będe banował na dłużej. Teraz kilka osób powinno wyłapać na ponad tydizeń z tego co widze, ale nie mam najmniejszej ochoty nadrabiac tych wszystkich stron żeby pobanować sprawiedliwie. Albo tematu przed galą UFC Belfort-Rockhold. Tym razem sie Wam upiekło. Z góry mówie i [...]
[...] tym kierunku za bardzo nikt nie robi. Następny taki offtop w tym temacie i będe banował na dłużej. Teraz kilka osób powinno wyłapać na ponad tydizeń z tego co widze, ale nie mam najmniejszej ochoty nadrabiac tych wszystkich stron żeby pobanować sprawiedliwie. Albo tematu przed galą UFC Belfort-Rockhold. Tym razem sie Wam upiekło. Z góry mówie i [...]
siemka ja mam termin dokladnie za miesiąc i mam pytanko czy doktor rylski wypisze mi zwolnienie z pracy bo niestety zmieniłem prace pare dni temu i nie moge wziąśc urlopu co zrobic bo to ciężka praca fizyczna?
AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,2,3,4,1) – 34.44 min / 10 km – 301 kcal. Makabrycznie mało siły na pierwszym poziomie, silne pocenie. Wydolność poprawiała się wraz ze wzrostem obciążenia, co zawsze mnie zadziwia. Na śniadanie dwie kromki z rybą, kawa. Jeszcze nie wiem, co będę jadła później. Wczorajsza wędrówka, choć łatwa, dała mi trochę [...]
[...] Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego efektem jest po 2,5 roku od porodu waga o 10 więcej niż przed ciążą. Mam już dość ciągłego marzenia o wciągnięciu [...]
[...] z użyciem kulek. Wszystkie formy ekstremalne: bicie rekordów czasu, liczby powtórzeń, ciężaru w danym ćwiczeniu, przerzuconych ton w jednostce czasu itp. Taki mam wojowniczy plan :-) No i jeszcze ten test Czarnego Demona :-D Nie będę trwonił cennego preparatu na jakieś fitnessy :-D Od lipca (wakacje) i tak będę odcięty od swojej [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 6. Uginanie ramion na wyciągu 2x10-12 + 3x drop set; 2 min Z treningu nie jestem zadowolona, nadenerwowałam się tylko i mam wrażenie, ze wcale porządnie nie poćwiczyłam :-( Robiony na obcej siłce, gdzie przeskoki w ciężar na wyciągach były za duże i nie mogłam zrobić drop setow :-( Poza tym [...]
[...] klata + biceps + przedramiona środa plecy + triceps piątek barki + kaptury + brzuch podciąganie na drążku, używam hantli, pompki na poręczach, ogólnie wszystko co można zrobić w domu, konkretnych ćwiczeń nie mam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 10-cio kilogramowe
Witam, mam pewien problem, który zauważyłem dość niedawno. Gram końcówkę (ostatniego) sezonu w kadrze seniorów i problem polega na tym: 1. Gdy dostanę piłkę nie wiem co mam z nią zrobić, by nie popełnić błędu. Z drugiej strony - obawiam się, że starsi stażem zwyczajnie się na to nie nabiorą. 2. Boję się górnych piłek posłanych w moim kierunku, bo [...]
[...] na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników chce parę wariantów znać, tak aby się nie przywiązywać w czasie letnim do [...]
Proszę o pomoc... co zrobić żeby się tak nie denerwować? Jestem strasznie nerwowy, wszystko przeżywam strasznie , wszystkim się denerwuję przez to często mam jakieś nerwobóle, serducho boli... chciałbym iść do jakiegoś psychoterapeuty tylko nie wiem jak to wszystko zrobić.. czy najpierw do normalnego lekarza i z nim pogadać?
Witam mam pytanie , co zrobić by przybrać na masie i jak najlepiej to wszytsko wyrzeźbić, mam taki problem że pracuję i zwyczajnie po pracy nie mam jak wybrać się na siłownię a w domu mam tylko hantelki , proszę o pomoc. Mam 170cm wzrostu i waże 68 kg
Mam pytanie odbiegające od tematu. Robimy z kumpelą przysiady ze sztangą i nagranie nam nie wychodzi, bo aparat nie łapie takich r.uchów szybkich, ale kumpela zawija dupkę pod siebie i mówi że ja robię to samo. Co z tym fantem zrobić?? Czy to kiepskie rozciągnięcie czy kaleczę technikę>
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
